As técnicas de conservação de energia são ferramentas utilizadas com o objetivo de reduzir o gasto energético durante a realização de atividades cotidianas, diminuindo a sensação de dispneia e aumentando a funcionalidade na execução de tarefas. São frequentemente aplicadas em programas de reabilitação pulmonar.

No caso de uma pessoa que foi acometida pela Covid-19, a adoção desta técnica é recomendada, uma vez que é comum o paciente referir fadiga e dispneia aos esforços, acompanhadas de intolerância ao exercício.

Além disso, a Organização Pan-Americana de Saúde (Opas) orienta que a reabilitação a longo prazo para esses pacientes deve incluir a realização de exercícios progressivos bem como a educação sobre conservação de energia e alterações do comportamento, reforçando a importância da introdução desse conceito.

Os objetivos da técnica com relação às Atividades de Vida Diárias (AVD's) são:
• Reduzir a sensação de fadiga e dispneia durante as atividades de vida diária;
• Otimizar a mecânica corporal;
• Melhorar o planejamento das etapas das atividades;
• Adaptar e inserir utensílios para realização das atividades;
• Eliminar barreiras arquitetônicas.

Para tanto propõe:
• Treinar a respiração diafragmática, primeiro em repouso e depois durante a realização de tarefas, evitando a apneia;
• Treinar os membros superiores e inferiores a fim de aumentar a tolerância ao esforço;
• Programar atividades com níveis distintos de exigência;
• Simplificar o desenvolvimento de algumas tarefas adaptando o ambiente;• Eliminar atividades cotidianas desnecessárias;
• Orientar quanto a importância de solicitar auxílio de terceiros quando necessário;
• Organizar o tempo, planejando o dia e a semana;
• Organizar o ambiente para facilitar as atividades de modo que os membros superiores sejam utilizados entre as cinturas escapular e pélvica;
• Evitar a flexão de tronco

COMO CONSERVAR ENERGIA?

1. ESTABELECER PRIORIDADES
• Distinguir aquilo que tem mesmo de fazer daquilo que gostaria de fazer;
• Eliminar as atividades que podem ser dispensadas.

2. FAZER UM PLANO
• Fazer uma lista de objetivos, estabelecendo metas realistas;
• Realizar as tarefas que consomem mais energia no período do dia em que se sente com mais energia (normalmente é no período da manhã);

3. COORDENAR A RESPIRAÇÃO COM AS ATIVIDADES
• Não segurar a respiração durante as atividades, pois reduz a quantidade de sangue disponível para o coração, pulmões e corpo;
• Expirar no momento de esforço.
Exemplos de orientações: "Para se levantar de uma cadeira: inspire profundamente antes de iniciar e expire lentamente enquanto se levanta; Para levantar um peso: inspire profundamente e levante o peso enquanto expira lentamente."

4. POSICIONAMENTO
• Uma das formas mais fáceis de conservar energia é usar corretamente o corpo;
• Reduzir os movimentos de tentar chegar, alcançar ou baixar-se, pois são os que causam maior falta de ar e cansaço.
Exemplos de orientações: "Guarde os objetos que usa mais frequentemente em gavetas ou prateleiras que estão entre o nível da cintura e o dos ombros; Para calçar as meias e apertar os cordões coloque os pés sobre os joelhos.
- Para transportar um peso, mantenha-o próximo do corpo.
- Se tiver que carregar um objeto, faça um agachamento com as pernas, evitando dobrar a coluna. As mãos devem primeiro agarrar o peso, depois mantenha os cotovelos e o peso o mais próximo possível do seu tronco e levante-se usando as pernas.
- Realize o máximo de atividades possíveis sentado (pois gasta menos energia do que em pé e é uma posição mais favorável à respiração):
- Passar a ferro;
- Tomar banho.

Para finalizar, estamos enfrentando uma pandemia com o COVID-19, inúmeros idosos tiveram que parar suas atividades, há um guia de exercícios práticos, Exercícios para realizar com Idoso, para que um familiar possa realizar os exercícios. O Guia contém exercícios prescritos por Fisioterapeutas, especializado em Ortopedia e Traumatologia, Doutorando em Saúde. Clique aqui e saiba mais!



Espero que tenha gostado da nossa abordagem.
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